如何改掉晚睡强迫症？

之所以称为晚睡强迫症，是因为晚睡已经成为了一种习惯，那么要改掉一种坏习惯并非一朝一夕的事情。因为改掉一种坏习惯，换言之就是需要养成一种好习惯。接着应该想，改掉晚睡的意义是什么？有什么好处？这个应该不需要累赘了，度娘一搜一大把。既然有这么多的好处，那么必须要下定决心，从心里去认可做这件事的正确性，而且必须要坚持到底，很多习惯的养成都离不开“坚持”二字。

之前的我一直都是在凌晨12点到1点之间睡觉的，甚至于2-3点都有，和很多人一样都是躺床刷微信，刷微博，刷朋友圈，追剧，然后早上经常起不来，而且精神状态非常差。其实往往在这个时间段睡下去，辗转反侧，很难入睡，等睡着了，一下天亮了，闹钟响了，天天后悔，暗自发誓，天天如此，日复一日。

后面我就改了，一开始12点前必须睡觉，慢慢地到现在11点必须上床睡觉，早上5点半起床，早睡早起习惯的养成，无论是精神状态还是生活方方面面真的都好了不少。

个人建议提前入睡可以从以下几个方面入手：

1、晚睡的最好敌人就是早起，当你早起之后，一整天下来，除了午休20-30分钟，压着瞌睡，到了晚上就会比较困，这样晚上就自然而然会早睡了。

2、晚餐少吃，少喝水，晚上8点之后不吃东西，减少肠胃的负担（职业特殊的除外）。

3、适当地散散步，慢跑一段时间，运动时间最少离睡觉时间要有2-3小时。（运动时间自己把控，建议半小时以上）。

4、晚上宜静不宜多动，尽量避免情绪波动比较大的事情。

5、睡前可以用热水泡泡脚，促进血液循环，有助睡眠。

6、睡前半小时，喝杯热牛奶，牛奶可以促进“睡眠因子”褐黑激素的形成，有利于提高睡眠质7、量，而奶品类大都有镇静安眠的作用。

7、入睡前需要仪式感，清空大脑，开始放松自己，很多人都以晚上11点作为分界线，个人建议在11点准备放一段音乐（最好是纯音乐），或者是读一篇文章，又或者是调一个11点的闹钟（铃声也选一条特定的），当然也可以有其他的形式，只要这一段仪式一结束（约5分钟），马上睡觉。将这一段睡前仪式养成习惯，这样就自然可以养成好习惯。

方法已经告诉你了，执行才是最重要的，不执行，没人帮的了你哦！

来源：公号：遇见寂恒