晚上不吃饭真的能减肥吗？

作者：FitTime睿健时代

相信大家都听说过，某个某个朋友因为想要减肥，然后拒绝了一起吃东西，哪怕是多么 clean，他都一口不碰，然而白天吃得可是非常哈啤呀，根本就是没有忌口。随着这样思想的口碑相传，越来越多人开始不好好吃饭，白天乱吃，晚上不吃，这样的人真的能减肥？

今天我们就来让这些人绝望一下，事实上这样是根本不可能减肥成功的。

首先我们要明白，我们想要减重或者是减脂一定要造成热量缺口，那么这个热量缺口就来自于哪呢？

热量缺口=每日消耗热量（基础代谢 + 运动消耗 + 食物热动力）- 每日摄入热量，假如我们白天吃得热量就已经使热量缺口为负数了，那么无论你晚餐吃与不吃都会胖，不要提什么减重减脂的美梦了。

那么另外一种情况是什么呢，假如你早餐和午餐都吃得很“干净”，而且也让每天的热量缺口为正数，那么晚餐不吃，得到的结果是什么样呢？

首先恭喜你，你达到了减脂或者减重的目的，但是接下来的问题又出现了，假如你每天摄入的热量过于低，低到满足不了你的基础代谢，那么你的身体会有一个调节，为了每天的食物能够满足你生命的需求，会降低基础代谢，这也就让我们的减脂变得越来越艰难，并且对身体造成了损伤，想想我们减重减脂的基本条件是什么，是一定要在可以保证健康的前提下进行，这样看来也就得不偿失了。

可是那些不吃晚饭又健康瘦下来的人是怎么做到的呢，他们每天规划好自己摄入的热量，分配好各项营养元素的比例，设置好每餐食用的热量和时间，在下午就把晚饭吃掉，满足身体所需的营养和热量，并进行一定量的训练，当然属于他们的是美好的身材，但是我们往往只关注到了他们晚上不吃饭，却没有注意到这些人一整天的安排，也就导致这个不吃完晚餐更容瘦的谣言传播开了。

那么我们到底应该怎么减脂呢？

1、首先我们要保证每天的热量缺口为正数（但一定要满足基础代谢需要，并且不要超过 1000kcal）

2、其次我们要合理分配三餐的热量以及各项营养元素的占比

3、最后每天进行适量的运动，严格按照规划好的饮食执行

相信第一点每天热量缺口为正数，大家都很容易理解了，那么为什么在保证热量缺口的同时还要分配好各项营养元素的比例呢？先肯定的说，每天已经造成热量缺口是一定会瘦的，但是每天摄入的营养元素所占比例不同会对身体影响很大。就像碳水和脂肪是主要供能元素，换做是蛋白质就很难直接供能，身体需要的元素得不到及时的补充，是一定会对机体的健康造成影响的。

那么假如我们仅仅满足了每天热量缺口为正，不运动会瘦么，答案也是会的，这也就是为什么有七分吃三分练的说法，饮食对于我们日常的影响也是极大的。但是这样的效果却不是最好的，因为在满足我们基础代谢的热量同时，造成热量缺口的因素，仅仅是我们进行上下班或者一些必要的小幅度运动造成的，可以说作用很微弱，假如加上规律的运动，我们会让这个消耗变得更大，并且长期下来会提高我们的基础代谢，这样我们也就能吃更多东西的同时还会瘦下来。（PS：是不是做梦也想这样）

看完这篇文章相信大家也知道减重减脂要从和入手了，晚餐吃与不吃并不是最关键的，大家在减脂减重过程中更倾向于关注细节，但是却没有一个整体的概念，这也就是为什么很多人在减脂的道路上遇到了那么多的坎坷。健康的饮食习惯，规律的运动才是我们减脂期间最好的良药，不要去寻求捷径，从现在开始出发吧，减脂梦想会更早实现。