脖子前倾怎么矫正？

脖子前倾，通常是因为背、胸，脖子等部位的肌肉，整体上力量不均衡导致的。

如果你发现日常放松状态下，你的耳朵、肩膀没有处于一条垂直线上，而是出现一个明显的斜角。

你大概率是出现了脖子前倾的问题。

一旦前倾了，可能会导致一个很严重的后果，就是：经常被「啪啪啪」。

一家人整整齐齐走在路上，突然……啪——！

后背挨了妈妈重重一巴掌。

通常还会伴随着咆哮：

脖子前倾不仅会被「啪啪啪」，还很影响形象，如果再加上含胸、驼背，真是丑上加丑……

不仅丑，如果长期不矫正，还可能导致脖子肌肉疼痛、僵硬，慢性肌肉劳损、椎间盘突出、紧张性头痛……一系列问题。

首先。必须时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴。

其次，纠正这些坏习惯：

低头玩手机；

用电脑姿势错误，比如伸着脖子看电脑屏幕；

弓背久坐；

睡觉时枕头过高。

最后，为了改善颈、肩、背部的肌肉状态，日常还要针对性地做一些小锻炼。

丁香医生教大家三个非常简单易学的小动作。

动作一：我没钱

像不像在说：我没钱我没钱。

首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。

然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，强化身型，缓解肩部疲劳。

每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

只靠强化后背肌肉是不够的，我们还需要放松胸肌。

动作二：看～我～激～凸～（实在起不出名字了……）

这个动作名字虽然起的不咋地，但是对于拉伸胸肌很有作用。

首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

你会感觉到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 个深呼吸，再做一次。

这个动作，每天做 8 到 10 次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

动作三：靠墙天使

厉害的来了！一个动作帮助你找到身姿挺拔，气质绝佳的感觉。

首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做「投降」状。

在持续「投降」的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

每天睡前做上 15 到 20 次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

如果你改掉了脖子前倾，把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。

不过，脖子前倾这个毛病很容易反复，往往一会儿不注意，就又开始伸头弓背了。

想要改善，必须要养成好习惯。

来源：知乎日报 WeChat ID：zhihuribao