分享 15 条医生想告诉你的健康小知识

@丁香医生：

分享 15 条医生想告诉你的健康小知识，最后一条特别需要重视。

【营养科】

1. 没有单一食物能抗癌

多吃蔬菜水果，确实可以降低患癌的风险，但无论是洋葱香菇，还是绿茶、大蒜，没有任何一种单一食物具有抗癌疗效。

2. 早上起床，别喝淡盐水

睡觉的时候，呼吸、排汗、泌尿等会消耗很多水分，建议起床后先喝杯水。

但别喝淡盐水，它不仅不能「排毒」，还会加重身体缺水的状态。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。

3. 红糖白糖冰糖……都要少吃

糖吃多了，不仅会让人胖，还会增加 2 型糖尿病、血脂异常、高血压等疾病风险。

世界卫生组织建议：每天吃糖不超过 50 克，包括红糖、白糖、冰糖……

4. 喝红酒不能软化血管

据说红酒中含有白藜芦醇，能够软化血管。

实际上，红酒中白藜芦醇含量不高，不能有效保护心血管健康。相反，红酒中含有 10% 以上的酒精，喝了反而有害。

世界卫生组织（WHO）等权威机构，都明确反对靠酒精来保护心血管。

【呼吸科】

5. 鼻塞、流鼻涕，试试生理盐水冲鼻

鼻塞、鼻痒、流鼻涕的时候，可以试试用生理盐水冲洗鼻腔，不仅能清洁鼻腔，还能维持鼻腔正常生理环境。

6. 宝宝咳嗽，不要乱吃止咳药

很多成人常用的止咳药，含有可待因、非那根、右美沙芬等成分，不推荐用于 4 岁以下儿童。

7. 睡觉打呼噜，不是睡得香

轻微的打鼾没什么问题，但强烈的、不规律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障碍，轻则睡眠质量差、白天乏力，重则心血管疾病风险高，甚至有猝死风险。

【骨科】

8. 不要弯腰抬重物

当人弯腰搬重物时，腰部所受的压力是正常站立时的 2 倍多，会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。

无论是搬箱子还是捡起地上的纸，正确姿势是：腰挺直，下蹲，然后将物品捡起。

9. 寒冷不会导致关节炎

天冷的时候，骨关节炎患者会感到疼痛，产生「寒冷会造成关节炎」的错觉。

实际上，骨关节炎的发病原因有很多，肥胖、重体力活、过度运动、不当的锻炼、年龄增长、还有遗传等都是危险因素，而寒冷并不是病因。

10. 落枕后可以试试局部热敷

出现落枕，可以用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，改善局部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。

要注意温度，小心别烫伤。

【口腔科】

11. 刷牙记得要刷舌头

舌头上有许多细菌和食物残渣，如果不刷干净，很可能会产生味道，出现口臭。

刷牙的同时轻刷舌头，能够有效减少舌苔上的食物残渣和细菌，保持口腔清洁。

12. 刷牙时不要来回使劲刷

刷牙时，如果来回刷动的幅度大了，力量就不好控制，容易造成损伤，在牙齿的根部磨出一排凹槽。

正确的方式是小幅度震颤，刷动的幅度不超过一两颗牙。

13. 牙膏要买含氟的

低剂量的氟使牙齿的表层变得更坚固，使用含氟牙膏，是预防龋齿安全有效的方式。

即使是小朋友，用含氟牙膏也很安全。

【肿瘤科】

14. 酒精是 1 类致癌物

乳腺癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接关系。

特别是中国人，有酒精代谢基因的缺陷，无法有效降解乙醛，更危险。

「适量饮酒，有益健康」是不存在的，能不喝就别喝了。

15. 肥胖会升高癌症风险

肥胖和食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多肿瘤有密切关系，可显著增加 11 种肿瘤的发病率。