@丁香医生:夜宵可能会越吃越饿

夜宵可能会越吃越饿。

激素和血糖的波动，是影响食欲的关键。

血糖降低，或是饥饿素升高，会让你觉得饥饿。吃下食物后，血糖会快速升高回来，你就觉得饱。

同时，身体开始分泌「胰岛素」，分解葡萄糖产生能量，也使血糖逐渐降下来，从而使你再次感到饥饿。

尤其是选择那些高糖、高碳水化合物的食物，血糖升得就越高，分泌的胰岛素可能就越多。

所以，一开始可能是一个小面包，然后是一袋饼干，接着是一桶泡面，最后拿起手机看起了烧烤外卖。

怎样才算情绪化进食？

1. 它来得很突然

总会有突然想吃东西的非常强烈欲望，而不像普通的生理性饥饿，是需要时间累积、一点点产生的。 比如有时候遇到压力，本来单纯地只想吃一个巧克力解解馋，但往往就会不知不觉地多吃了很多。

2. 特别渴求某种食物

你特别渴望的是某一个特定的种类、某一个品牌、某一个地点的食物。

3. 怎么吃都不满足

如果怎么吃都不满足，很抱歉，这可不是你太饿，而是情绪在作怪。

4. 会从「饿」变到「恶」

正常人吃完东西后，生理上的会有一种愉悦的满足感。但是情绪化进食者吃完食物后，内心有一种莫名其妙的、不匹配的罪恶感，就真的要小心了。

游泳前后建议补充点水分。

当我们在游泳的时候，就像做其他运动一样，身体会一直出汗，只不过游泳时流的汗是直接流进了泳池里。

不过我也知道，游的时候可能已经喝了不少了。

七分饱的感觉是：习惯性的还想多吃，但转换注意力就会忘掉吃。

不过往往是刚好吃到了七分饱，但剧才看了一半，于是又开了一袋薯片。