人生五件大事，吃喝拉撒睡，跟厕所有关的一下就占了两件，可以说是占据了整体幸福感的五分之二。
不过，同样是上厕所，有些人就能放空自己，一身轻松；有些人，却只能带一身怨（臭）气，心有不甘地离开。
为什么上厕所都不能尽情释放自己，或者总感觉哪里不对？
你很可能是在不经意间犯了 4 个错误。
为了大家的幸福，现在就马上逐个说一说。
错误一：如厕时间太长
排便的最佳时长是 3 分钟左右。
但俗话说得好，一入厕所深似海。
一旦看手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。
自从有了智能手机，大家在厕所里越陷越久，便便的进度取决于电视剧的单集时长，或者游戏的通关时间。
快放下手机！要知道，排便时间越长，越容易出问题。
排便，其实是「推便便」，也就是通过持续施压，把便便给「推」出来。
给便便压力的同时，肠道其实也默默承担了「高压」。
所以，排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。
请为身体着想，不管是书还是报纸、手机、平板电脑，全都别带进厕所了。
这种改变可以循序渐进，一开始要是实在想看点什么，就扯张厕纸研究纹理吧。
如果一时半会上不出来，也别老蹲着跟马桶对峙，可以四处转转，假装看风景，等再回来时，说不定就有新收获。
如果你就是不听话，每次上厕所都超过 10 分钟……肛肠科的大门随时为你敞开。
错误二：用力过猛
人生就像拉 shi，都要努力，但凡事过犹不及……
使出吃奶的劲儿排便，除了证明你力气很大以外，真的没什么好处。
因为用尽全力便便时，相关肌肉会强烈收缩，这样一来，不仅是腹部的压力升高，血压也升高了不少。
结果就会导致更容易得痔疮，心脏和血管的负担也不小。
便秘很严重的人，可以先试试改变生活习惯，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定时上厕所……
如果没有改善，最好还是去看医生，适当用药，也能让你轻松畅爽。
错误三：擦屁屁的方向不对
大小二便，女性擦屁屁，最好从前向后擦。
原因很简单，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力排行如下：
尿道 ＜ 阴道 ＜ 肛门
从前往后擦，就能用最强的防御力量去对付致病菌，降低感染的风险。
对于男性来说，便后这样擦擦也更健康（没错，即使是小便）。
不过，男性的尿道比女性的长很多，有先天优势，小便后不擦，问题也不大。
错误四：便后洗手不认真
俗话说，饭前便后要洗手。
虽然这句话我们从小就听了百八十遍，但很多倔强的人还是选择不洗，或者草草用水冲几下手了事。
这样完全起不到预防疾病的作用！
不得不说，行走江湖想要既稳当又健康，靠的就是两招：一是「擒拿手」，二是「勤洗手」。
第一招大家想学就出门左转，但第二招现在马上就能教你：
➊ 方法要对
正确的洗手法方法是「七步洗手法」。
厕后这样洗手，才能真的把手洗干净（点击本行文字了解更多）。
➋ 时间要够
洗手的总时间至少要达到 30 秒，时间不够，清洁效果就不好。
所以，只要不是赶时间，请大家一定要认真揉搓双手 15 秒以上，这样才能离致病菌远远的。
记住了没？以后上厕所要放下手机，专心致志、便秘时不要用力过猛。
祝大家的人生和拉 shi 都痛快顺畅！
来源：丁香医生 微信号：DingXiangYiSheng