这些知识，都应该要成为好老公的常识

@内藤君和西瓜酱：

男人会说些“我让你一辈子幸福”等话，但实际上真正关心自己爱人幸福的男人看起来也不是很多。因为很多男人只顾自己，喝酒抽烟，对一些不健康的事情上瘾，至于对“女性的身体健康”方面的知识，基本上都是零。

你说你要让你的爱人幸福，但你对女性身体的基本知识都不知道，你真的能让你的女人幸福吗？

我最近学了一系列营养以及健身的知识，自己也实践了，大幅度提高了自己健康状态。我想要分享这些知识给西瓜和我的父母。

但我发现了一个事情，我看的很多营养健身的知识都是针对“男人”的，专门针对女性的身体以及理想营养搭配等知识，我自己也没有了解。

我在书上看到的，网上搜到的很多“健身”知识都是“无性别”，没说是针对男性或女性。但事实是大部分的那种无性别的健身知识都是针对男性的，没考虑到女性的身体特征。

前天瓜子来了例假痛经，我看着她很痛苦地躺在沙发上时，我对自己的无知感到惭愧，决定要重新学习一下女性生理。我把学到的知识跟大家分享一下。

如果你是关心你爱人的好老公，好男朋友，最好了解一下。如果你是女生，也应该有一些会对你们有用的知识，也可以参考一下。

基础知识：月经是什么？

女生的身体每个月为了“有可能会发生的怀孕”做个准备。女生怀孕了，她们要在自己的子宫培育小孩。子宫大小大约6～8cm高，4～5cm的幅度，在这狭小的空间里，女性要培育孩子。孩子最后身高会达到50cm，体重3000克，一看这数字就能知道怀孕对女性负担多么大。

女性为了准备怀孕，在子宫里形成叫“子宫内膜”的膜，这个膜能提供给小孩各种营养以及氧气。为了准备怀孕子宫内膜会越来越厚，但一段时间一直没有受精，那子宫内膜失去其存在意义，身体要排泄子宫内膜。排泄子宫内膜的过程就是我们所说的“月经”。月经的过程中，排泄子宫内膜的同时，还排泄血液（叫“经血”）以及各种分泌物。有一些人月经的过程中失去太多血，会患贫血症，所以多摄取一些铁分很重要。

子宫排泄完旧的子宫内膜，就重新开始准备新一轮怀孕，再次形成子宫内膜。月经的周期因人而异，正常的周期大概是25天～38天，大概一个月一次要经历这个。

基础知识：排卵是什么？

排卵也是准备怀孕的一个过程。
月经刚结束的期间，就是对女性来说最开心最舒服的时候。在这期间女性体温比较低，所以也叫做“低温期”，大约14天左右。

过了这低温期，分泌黄体化激素，刺激卵巢排出卵子，这叫排卵。排卵后到月经之间的期间叫“高温期”（大约14天），体温变高，由于分泌很多激素，女生容易暴躁，身体不舒服。尤其是月经的前几天，是对女生来说一个非常不舒服的期间。

量体温是一个能知道女性“有没有排卵”的指标。高温期的体温比低温期大概高于0.3~0.6℃，每天起床时量体温，一定程度能知道有没有排卵。

基础知识：为什么月经让人痛苦？
月经的痛苦以及心情跟女性激素有关系。排卵后雌性激素和黄体激素越来越多，产生一系列症状。这种症状叫经前症候群（PMS）。

PMS的症状：
偏头疼
腰痛以及腹部痛
增加体重
身体浮肿
风寒
发倦
皮肤粗燥
精神上的问题（烦躁，抑郁，焦虑等）

问题不仅是PMS，经历月经的时候也有一系列的问题。一个像激素一样的物质叫“前列腺素”让子宫收缩，使子宫内膜跟着血液挤出体外。但这前列腺素分泌得过多，让人阵痛，腰疼，同时还会引起肠胃的不正常，甚至头晕呕吐。

男性们，如果在你的身上同时发生了上面的一系列问题，当你非常痛苦烦恼暴躁的时候，完全不懂你的痛苦的人跟你说“你要好好学会控制自己的情绪呀”，你也可能会气得爆炸的。

那问题是，怎么办？这些症状可以治疗吗？解决吗？或者减轻吗？

上列的问题基本上都跟女性激素（雌性激素，黄体化激素）和前列腺素有密切关系。

但关于女性激素，现代医学还有很多不知道的地方，所以目前没有解决所有问题的“万能药”。不过通过饮食以及生活习惯的改造，可以大幅度改善，减轻女生承受的负担。我跟大家分享一下现代科学证明有用的减轻月经的痛苦，以及提高月经时的状态的知识。

很多女性处于营养缺乏状态：

很多女性关心自己的体型，因而容易倾向于“少吃”，也容易采取“极端”的饮食方式。

比如，为了尽快地减肥，每天只摄取连自己基础代谢都不如的热量。对碳水感到罪恶，避免吃碳水。对脂肪感觉罪恶，不吃脂肪。只吃水果和蔬菜等等。营养素的偏倚会捣乱激素的分泌以及节奏，一旦你身体判断你处于“饥饿”状态，你身体觉得“比起培育小孩，保持你的生命更重要”，你身体开始优先“保持你身体”的活动，尽量保存脂肪（而变胖），消耗你的肌肉，同时捣乱你的激素分泌。

为了改善你的健康状态，减轻月经承受的负担以及痛苦，一个很重要的是“吃得健康”。更具体得说，摄取的热量中，40～50%碳水，15～30%蛋白质，20～35%的脂肪。如果你运动，你要多摄取点蛋白质。

即使你减肥，你摄取的热量绝对不要低于你的基础代谢。如果你认为你吃的越少可以越瘦，你要知道你相信的是迷信。你摄取的热量过低，你身体判断你处于饥饿状态，它会尽量保持脂肪，你的身体的免疫力也降低，你越来越病。

至于脂肪，最好摄取优质脂肪。建议每天摄取磷虾油或鱼油。Omega-3脂肪酸能减轻痛经（它抑制导致痛经的一个物质叫PE-2）。这些优质脂肪还有一系列的健康好处。

具体要摄取的物质以及作用我在下面列举了一下。

碳水：无论是作为能量的来源，大脑需要的能量，肌肉和肝脏上重要的能量的储存，引发胰岛素的重要因素，碳水是“必须摄取”的重要营养。不能不吃。

脂肪：脂肪是为了保持稳定的激素分泌和月经周期，极其重要。脂肪还能保护你的内脏，对免疫系统以及神经系统，脂肪酸是不可缺乏的营养素。优质脂肪有橄榄油，米糠油，坚果类，牛油果以及鱼油，磷虾油等。

蛋白质：蛋白质的优点太多了。
●吃足够蛋白质可以降低脂肪。（蛋白质不够，你身体开始燃烧肌肉，保存脂肪。摄取够多蛋白质，你身体开始燃烧脂肪）
●降低血糖值
●建肌肉
●提高新陈代谢（为了分解蛋白质你身体需要燃烧很多热量）
●控制食欲
●降低高血压
●蛋白质里的亮氨酸能减轻月经时的精神上的疲累（摄取BCAA也可）等

其他（每个矿物质都有其作用，我在下面列举了对女性的正常生理有其需要的营养素）
●镁（减轻经前症候群的症状）
●维他命B6（减轻经前症候群的症状，为了雌性激素的代谢需要）
●维他命E（促进血液循环，缓解偏头疼，痛经）
●铁（月经让人失去不少的血液，为了防止贫血症需要充分补充铁）
●锌（保护皮肤，帮助吸收铁分等）
●一氧化氮（西瓜，菠菜，石榴等食物里含有很多，可以减轻偏头疼。）
尤其是月经前一个星期开始摄取镁，omega-3（鱼油等），一氧化氮对减轻痛经非常有用。还有一个不能忘记的是要多喝水。

减轻月经的痛苦，饮食是一个极其重要的要素。不过激素的捣乱不仅由于饮食不平衡，营养不足导致，还和女生的精神状态，感觉到的压力也有关系。如果你对老婆很体贴，即使月经前老婆有点暴躁，你就好好包容她，让她多多发泄。女性本来心情变动大，当她脾气暴躁时，你很有耐心的很温柔善良的对待她，她或许心情一下子变好了。

女性激素的分泌，跟“心情”有密不可分的关系，你主动去了解女性经历的痛苦，多包容她闹别扭，不给她精神上的压力，这不仅能让你的爱人开心，还能让你的爱人身体更健康。

既然你发誓要让你老婆幸福，那我认为，上列这一点点知识，都应该要成为好老公的常识。