更年期综合症到底是咋回事？

@内藤君和西瓜酱:当我学习女性生理的时候，同时学到关于女性闭经与闭经后期的一些知识。所说的更年期综合症，是由于女性激素的捣乱引起。不过有不少人由于没了解自己生理的变化，忽略自己生理需求盲目处理在身体上出现的问题，反而加重问题。

知识，还是正确地应付问题的重要基础，即使你是男性，知识的传递可以帮助到面对困难的妈妈们。这知识会帮助到很多妈妈，同时也是每个女性都要经历的一个时期，所以关于这个知识也跟大家分享一下。

本文章基本上由两个部分构成:
●闭经，更年期的基础知识
●为了预防更年期综合症需要的知识

1. 闭经，更年期的基础知识
●闭经是什么？

闭经前女性，每个月经历“排卵”。月经结束后，下丘脑分泌卵泡刺激素（FSH），使卵泡成熟（卵子在卵泡里），然后排卵。在卵泡成熟的过程中，卵泡分泌雌性激素，雌性激素多了，下丘脑停止分泌卵泡刺激素(FSH是下丘脑命令脑垂体分泌)。

为了理解闭经的过程，请大家记住以下关系（强调）：
“卵泡刺激素的分泌引起一些卵泡的成熟，卵泡的成熟过程分泌雌性激素，雌性激素多了停止卵泡刺激素的分泌”

女性到了一定年龄，卵巢里的卵泡数量变少了，同时“成熟的卵泡的数量也变少”。成熟的卵泡的数量少了，分泌雌性激素也变少。雌性激素少了，下丘脑越来越不停止地分泌卵泡刺激素（FSH）。卵泡刺激素过多了，卵泡越来越习惯FSH，后来接到FSH都不反应，不成熟了。

闭经，就是由于卵泡的减少以及卵巢对FSH产生耐性，减少月经次数，最后完全停止月经的这一过程。

●闭经给身体带来什么影响？更年期综合症是什么？

闭经前后五年的时期，叫更年期。更年期基本上是“由于雌性激素的降低在身体上出现一系列变化”的时期。由于女性身体长年习惯了雌性激素的状态，卵泡开始停止分泌雌性激素了，身体开始混乱起来，引起一系列问题。

脑袋有叫“下丘脑”的地方，它是操控自律神经的重要器官，也是管理雌性激素的中枢。

雌性激素的减少使下丘脑混乱，会影响到血流，心率，发汗，体温，自律神经，内分泌系统，免疫系统，感情上等。

如果描绘成是日本动漫，想象一下很冷静优秀的男司令官，他控制身体的很多部位。他有自己很信任的女部下，在卵巢里，他使用叫“脑垂体”的传真，传达命令（FSH）给女部下，很优秀的女部下每次收到命令每次立刻执行工作，分泌雌性激素。

雌性激素多了，司令知道他的女部下今天也有好好工作。但从某一天开始，司令无论怎么下达指令，他的女部下开始不反应了。

司令开始混乱，着急得天天发传真，但雌性激素仍然不变多。本来很冷静的司令，因为完全不懂这到底是什么回事，很担心他的女部下，担心得不得了，从而开始失控。

司令的工作不仅仅只是发传真给卵巢，还有一系列重要工作，但司令混乱了，状态不好了，因此同时影响到身体其他部位。司令开始担心起来，失控，这期间就是更年期。

但女部下不回复的状态久了，司令也开始接受现实，想“虽然我没有了你，但我还有其他工作要好好做。所以我今天起，我决定再也不犹豫了。我爱你，但我要开始过你不存在的人生了。”

司令开始收回冷静的自我了，这就是更年期的结束，也就是所说的老年期的开始。虽然具体时期与症状因人而异，但一般说更年期大概是45～55岁左右，更年期的结束，就是老年期的开始。

●更年期具体有什么问题呢？

典型的更年期问题有：
1. 精神上的问题：抑郁，焦虑，记忆力减退，烦躁，健忘，烦恼，情绪不稳等

2. 血管上的问题：潮红，超热，出汗，心悸，头昏，高血压等

3. 其他问题：骨质疏松，关节痛，肌肉痛，尿道问题，肠胃问题等

2. 为了预防更年期综合症需要的知识

更年期，是每个女性都要经历的不可避免的期间，但根据个人症状以及症状的轻重程度都不一样。最普遍的治疗方式是激素补充治疗(HRT)，以人工补充女性激素的方式调整症状的治疗法。关于这治疗法，有围绕其副作用的一些争论，由于我也不是医生，我避免谈论这个问题。

其实更年期的很多症状，是只要注意饮食以及一些生活态度就可以改善的。我不能跟大家讲治疗方式，但我可以给大家分享预防以及减轻更年期综合症症状的一系列知识。

1. 了解更年期的恶性循环。

在更年期，体重的增高，精神上的问题，容易让人陷入恶性循环。

体重多了，腹部的肉也多了，心里也烦，一直感觉到压力，心情变暴躁，跟老公呀家人产生矛盾，心里压力变大。压力变大，要么自暴自弃地暴饮暴吃，要么少吃饭强行减肥，反正使身体更不健康。很多更年期女性有营养不足的倾向，营养不足了，免疫系统也变弱，产生一系列问题。

蛋白质的缺乏导致肌肉衰弱，走路都越来越累。蛋白质同时是骨头的重要材料，蛋白质的缺乏会引起骨质疏松。肌肉弱了，骨头也软了，更不愿意运动走路，整个身体的状态一直变不好。

其实上列的问题，只要知道一些知识，基本上都可以避开或者减轻。

2. 知道自己该吃什么，不该吃什么，然后好好吃饭！

更年期的体重增高是极其普通的事情，不需要为了这件事情很焦虑，采用极端的减肥法。

更年期女性，在饮食上面容易出现的问题是，蛋白质的缺乏。

不意识健康饮食的人，容易多吃碳水和甜品，容易处于碳水和脂肪过多，蛋白质过少的饮食方式。

意识到健康饮食的人，反而吃的碳水过少，吃很多蔬菜呀水果，这些人容易少吃蛋白质。

在传统的“健康饮食”的概念里，就是多吃蔬菜呀水果等，蛋白质是经常容易被忽略。

蛋白质缺少了，肌肉变少，骨头变弱，免疫变弱，导致一系列问题。肌肉少意味着基础代谢也少了，那身体更容易变胖，变胖了身体容易懒惰，更加不运动。

肉鱼等蛋白质的好处是许多的。蛋白质是消化酵素的重要材料，如果缺了，连消化方面都出现问题。蛋白质还能控制食欲呀，吃蛋白质本身也能消化不少热量啊。

可能一些人想，嗯？吃蛋白质消耗热量？什么意思？

其实，我们吃饭，消化的过程中，也消耗不少的热量。吃脂肪消耗4%的热量，碳水消耗6%的热量。
那蛋白质呢？吃蛋白质，大概消耗30%的热量！
意思是，你吃了1000kcal的蛋白质，那其热量的30%，300kcal是在吃的时候被消耗了。等于你只吃了700kcal一样。

虽然具体的数据，根据你吃的内容有关。同样的蛋白质，但你吃蛋白粉，因为不需要咀嚼，也容易被消化，所以吃蛋白粉不需要很多热量消化。

但总之，蛋白质本身让你消耗的热量（叫“DIT”）多，所以也让你容易感到饱，有利于减肥。

吃蛋白质，有一个要注意的地方。就是要尽量避免吃油多的肉。肉的脂肪含有不少饱和脂肪酸，它会增加胆固醇，会成为心肌梗塞等一些疾病的原因，所以建议多吃等鸡肉，鸡蛋，鱼等优质的蛋白质。
（建议摄取的热量中，20%以上是蛋白质）

3. 闭经后女性身上发生的变化：

根据环境运动生理学家博士Dr. Stacy Sims，女性闭经后开始不能把“果糖”存为皮下脂肪，摄取果糖导致增加血液里的脂肪酸，捣乱代谢，也会引起胰岛素抵抗（胰岛素抵抗会引起糖尿病）。

果糖在水果，蜂蜜，可乐等饮料里。但水果，蜂蜜等由于它还包含很多其他营养素，因此问题不大。这位博士尤其警惕的是“果糖饮料”的摄取。

闭经前女生没有这个问题，但闭经后女性经常会有这“果糖”的问题，所以尽量避免喝饮料好。（“水果”还是要吃的！）
参考：《ROAR: How to Match Your Food and Fitness to Your Unique Female Physiology for Optimum Performance》

4. 摄取丰富多样的营养！

矿物质等其他营养素都是健康生活极其重要的营养素，所以尽量每次都吃各种不同多样的菜好。好好吃蔬菜水果，吃豆子瓜子。鱼油，磷虾油等Omega3也好。除了上列的内容一样，重要的是“吃各种多样的菜”，要好好喝水，不要偏食。

5. 好好运动！

更年期，老年期的很多问题，运动和健身可以一定程度解决。好好吃，好好运动健身，那肌肉的问题，骨头的问题，精神上的问题，血管的问题，脂肪的问题，都一定程度可以解决。即使年纪大了，去健身房锻炼肌肉也是很好的解决方式。

重要的是自己提前拥有这些知识。没有这些知识，当自己经历更年期的变化的时候，不能适当地处理。
就像上列的“恶性循环”一样，一旦进入了，很难脱出。

如果你是男性，那你也可以帮助你母亲，你老婆，或者其他周围人。或许你的母亲或亲人，正在进入更年期，正在经历更年期的困难。

因为这种身体变化是很“隐私”的事情，所以很多人不跟别人商量，自己一个人承担这个问题，也容易盲目地去对待问题。更年期的问题，虽然确实跟“激素”的变化有直接的关系，但随带的问题还是很多跟“饮食”有关系。

饮食上的问题，会让问题更加严重，也会产生各种新的问题。知识可以分享给别人。你知道了，那也可以告诉别人。这样，你可以让你周围人更加健康，更加幸福。