博海拾贝 文摘 害怕休假,担心休假后会被发现「自己的工作可以被替代」,该怎么办?

害怕休假,担心休假后会被发现「自己的工作可以被替代」,该怎么办?

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作者 / KnowYourself

担心“工作被替代”而不愿意休假,实则是在担心丧失被人需要的感觉,担心自己不再具有竞争力。为了避免直面这些恐惧和焦虑的感受,人们放弃休假,选择工作为一种替代性的可以让生活有充实感、幸福感的途径。我们来具体看看,题主的担忧背后究竟是什么样的心理。

担心“工作被替代”时,我们究竟在害怕什么?

1. 害怕自己不被需要

无论是否承认,每个人都或多或少需要“被需要”。这种感觉,会让我们获得价值感与力量感——“我有能力帮助他人实现愿望”、“我受他人重视和感激”,还会让我们直观感受到自己与世界上其他个体的联结。

也许没有意识到,其实你需要的不是工作,而是在工作中被人需要的人际满足感。

这些不愿意休假的人,可能在家庭和感情生活中,很难感受到“被需要”。只有在工作的忙碌中,才能体会人际互动、以及他人对自己的依赖和肯定。因此,一旦停止忙碌,就会不自觉地陷入一种莫名的焦虑。其实,是用焦虑掩盖了内心最深处的恐惧——潜意识中,我们怀疑自己在工作以外的世界里,不会被需要、也不会被爱。在工作以外的世界里,感到自己失去价值,被他人和世界所遗忘。

我们以为自己享受的是忙碌,其实是人间烟火和温情脉脉。

2. 害怕不忙碌就会丧失竞争力

移动互联网的普及,催生了“永远在线”(always on)的职场文化,我们的工作和生活也早已不存在绝对的区隔,在周末或度假的时候收发邮件、随时随地处理工作是常态。不妨试着回想一下,你上一次可以“完全不处理任何工作”的时间是什么时候?

这种职场文化带来的是人们对于“忙碌”与“休息”看法的改变。越来越多的雇主与员工都开始认为“不停忙碌才意味着尽职尽责”、“休息就是消极怠惰”、“越是忙碌的人,对公司价值越高”等等。在这种职场文化中,忙碌,逐渐被与“尽职”、“成功”画上了等号。

永远在线的职场文化,让每个人都感染上了一种竞争压力。如果不这么忙,自己会不会就变成一个失败者?没出息的人?就算自己并不想忙碌,可其他人都这么努力,一旦悠闲下来,会不会被人赶超?会不会被老板和他人评价为“懒惰”、“不尽责”、“不够优秀”?

但不会休息,却会给人带来持续的负面影响

1)变胖、变笨

当我们焦虑的时候,我们会试图吃点什么来给自己安慰。又因为我们正被这种焦虑感支配的忙不迭,我们往往只能选择一些方便易得的外卖或快餐来满足口欲。于是,肥胖,就成为了忙碌的另一个代价。

连续 5 年处于忙碌状态(每周工作超过 55 小时)的人,他们的大脑认知功能可能会下降,即他们在词汇、推理、记忆与运算速度上都比 5 年前有明显的下降;对照组中不那么忙碌的被试,在 5 年前后的区别远没有这么明显(Virtanen, 2009)。也就是说,过度忙碌还会让人变笨。

2)情感瘫痪

有研究发现,那些工作时间更长的人,需要更长的时间才能从紧张的状态中真正放松下来,让身心得到修复(Virtanen, 2009)。

Gorden(2014)指出,在身体与心理长时间超负荷的工作下,人们很容易陷入情感瘫痪,即在人际间解读情绪的能力急剧下降,不能觉察到自己和他人的情绪需求,甚至也很容易误读他人的情绪,与他人产生误会与摩擦。而这往往给人们的社交关系带来很大的影响,导致伴侣、同事及家人朋友之间的失和,甚至关系的彻底破裂。

3)切换任务时反复消耗的认知成本

为了让自己忙起来,我们还可能陷入一种不必要的“多线程工作”(multi-tasking)。比如,一个人明明可以先完成 A 项任务,再进行 B 任务。但 Ta 为了逃避焦虑感,就可能会在完成 A 任务的过程中,给自己穿插着安排 B 任务一起做,让自己处于不必要的多线程工作中。

这种不必要的多线程工作,会让我们产生一种“虚假的效能感”——自我感觉良好,感到自己很努力——但往往实际效率不高,工作质量也受到影响。而且每一次转换任务,都是对一个人认知资源与注意力的消耗。这就是为什么人们很容易“忙中出错”的原因。

那么,应该怎么办呢?

1)觉察自己真正的焦虑和恐惧,理解忙碌会带来的长期后果

首先,你需要意识到自己真正的担忧和恐惧。你用工作在逃避什么?是逃避人际中的孤独感?是担心影响别人对你的评价?是逃避一种停下来之后的空虚感?你的忙于工作,是不是因为感到自己不被人真心所爱、不被人保护、不被人需要。所以忙碌成为了一种替代性的可以让生活有充实感、幸福感的途径。

其次,你需要明白,忙碌只不过是暂时缓解了焦虑感,但它可能带来更多长期的后果,比如,上文中提到的过度忙碌可能使人情感瘫痪,最终导致的人际关系的失和,甚至彻底破裂等等。

2)学会享受任务间歇的休息

另外,你也要学会享受任务间歇的休息时间,不要总想一刻不停。有研究发现,在工作期间进行 15~30 分钟的小睡,有助于提升记忆力,并且能让人在睡觉的期间及时“清空”大脑,减少注意力残留,为之后接触新的信息作准备

3)理解自己真正缺少什么,找到价值感&幸福感的多重来源

是时候让自己停一段时间了。想一想,你缺的到底是什么,你工作最终渴望的生活目标是什么?不要畏难,选择自己最薄弱的方面做做练习、成长提升。

最终,我们都得面对自己真实的、全面的需要。只有当你的自我价值感和幸福感,来自于各种不同的来源时——工作、家庭、朋友、爱好等等——你的幸福才不是高空走高丝般如履薄冰,也不是有一方面出问题就能让你粉碎。

忙的正面意义只存在于当它真的能把你引向更好的生活时。而什么是好生活,对每个人来说的定义都是很个人的。没有人能帮你回答这个问题,包括所有会因为你看起来不够忙批判你的人。你要自己回答好这个问题,然后才能找到真正适合你的工作与生活的节奏。

希望你能找到生活中更多能给你带来快乐感的人和事,到那时,也许你能有力量从某一种你已经深深依赖的状态里脱身,重获自由。

以上。

来源:知乎

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