很多事情的真相极为简单，但被太多噪音给掩盖了

@硅谷王川：很多事情的真相极为简单，但被太多噪音给掩盖了。

比如一些人年纪不大就得了癌症，一个根本原因是睡眠不足，工作太累了，自己不严格遵守作息制度，免疫力自然变弱，于是疾病自然趁虚而入。但没有看到医学研究者有跟踪病人每天的睡眠状况，整天在一些非本质的因素上隔靴搔痒。

肥胖的本质原因就是吃的太多了，而且吃饭时间不严格限制。如果每天严格限制进食时间在一个十个小时的时间窗口内，每天称重，超重哪怕是 0.1 kg 后立刻开始断食，问题自然解决。不管吃什么都不会胖。

这种现实又会导致一种荒谬的情况：

一是媒体过度夸大某些风险。比如得癌症和肥胖相关的慢性病的风险，对于有充足睡眠和节制饮食的人，基本不存在。但不明真相的小天真，会被这种过度夸大吓唬，而杞人忧天。

二是在极度夸大这些风险的同时，媒体又会传播一些驴唇不对马嘴的药方，治标不治本，让真正有风险的群体反而无法迅速有效的摆脱困境。

类似荒谬情况在医疗健康领域之外，也广泛存在。

比如睡眠，就四个要素：

1. 工作生活的压力不要太大。赌博，加金融杠杆都是自讨苦吃增加压力的行为。平时一方面要慢慢提升自己对各种精神压力的耐受力，一方面拒绝任何外人把他的问题转嫁为对你的时间压力。

2. 在不晒伤的前提下，白天多接触日光日照，最好是上午，至少半小时以上，多多益善。这样有助调整身体的日夜节律。

3. 在不受伤的前提下，有足够强度，多样化的运动。有氧运动和力量训练都要有。力量训练的效果又略好一些。

4. 临睡前几个小时，少吃少说话，不要太兴奋。争取十点之前睡。

总结就是：压力不大，多日照，适度运动，晚上不要太兴奋。

做到了，身体的细胞，激素，神经网络，器官，就能做到比较协调合力的一起开关，到点时自然困倦自然深度睡眠，晚上生长激素自然分泌，早起时自然精神抖擞，感觉青春焕发。

做不到，就好像身体一部分在踩刹车，一部分在踩油门，左右互博，晚上睡眠浅，白天精神不振，慢慢滑向老年痴呆的深渊。